א ראָלאַטאָר וואָקער קענען מאַכן עס גרינגער צו באַקומען אַרום נאָך כירורגיע אָדער נאָך אַ פֿיס אָדער פוס בראָך.א וואָקער קענען אויך העלפן אויב איר האָבן וואָג פּראָבלעמס, אַרטריט, פוס שוואַכקייַט אָדער פוס ינסטאַביליטי.א וואָקער אַלאַוז איר צו רירן דורך גענומען די וואָג פון דיין פֿיס און לעגס.
ראָלאַטאָר וואָקער טיפּ:
1. נאָרמאַל וואָקער.נאָרמאַל וואָקערז זענען מאל גערופן פּיקאַפּ וואָקערז.עס האט פיר לעגס מיט גומע פּאַדס.עס זענען קיין ווילז.דעם טיפּ פון וואָקער גיט מאַקסימום פעסטקייַט.איר מוזן הייבן די וואָקער צו רירן עס.
2. צוויי-ראָד וואָקער.דעם וואָקער האט ווילז אויף די צוויי פראָנט לעגס.דעם טיפּ פון וואָקער קענען זיין נוציק אויב איר דאַרפֿן עטלעכע וואָג-שייַכעס הילף ווען איר מאַך אָדער אויב ליפטינג אַ נאָרמאַל וואָקער איז שווער פֿאַר איר.עס איז גרינגער צו שטיין אַרויף גלייַך מיט אַ צוויי-ווילד וואָקער ווי מיט אַ נאָרמאַל וואָקער.דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאלס
3. פיר ראָד וואָקער.דעם וואָקער גיט קעסיידערדיק וואָג שטיצן.אויב איר זענט אַנסטייד אויף דיין פֿיס, עס קען זיין נוציק צו נוצן אַ פיר-ראָד וואָקער.אבער עס טענדז צו זיין ווייניקער סטאַביל ווי אַ נאָרמאַל וואָקער.אויב ענדעראַנס איז אַ דייַגע, דעם טיפּ פון וואָקער יוזשאַוואַלי קומט מיט אַ אַוועקזעצן.
4. דריי ראָד וואָקער.דעם וואָקער גיט קעסיידערדיק וואָג שטיצן.אבער עס איז לייטער ווי אַ פיר-ראָד וואָקער און גרינגער צו רירן, ספּעציעל אין ענג ספּייסאַז.
5. קני וואָקער.דער וואָקער האט אַ קני פּלאַטפאָרמע, פיר ווילז, און אַ שעפּן.צו מאַך, שטעלן די קני פון דיין ינדזשערד פוס אויף די פּלאַטפאָרמע און שטופּן די וואָקער מיט דיין אנדערע פוס.קני וואָקערז זענען אָפט געניצט פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט ווען קנעכל אָדער פֿיס פּראָבלעמס מאַכן גיין שווער.
אויסקלייַבן שעפּן:
רובֿ וואָקערז קומען מיט פּלאַסטיק כאַנדאַלז, אָבער עס זענען אנדערע אָפּציעס.איר קען באַטראַכטן ניצן פּינע גריפּס אָדער ווייך גריפּס, ספּעציעל אויב דיין הענט טענד צו באַקומען פאַרשוויצט.אויב איר האָט שוועריקייטן צו כאַפּן די שעפּן מיט דיין פינגער, איר קען דאַרפֿן אַ גרעסערע שעפּן.טשאָאָסינג די רעכט שעפּן קענען רעדוצירן דרוק אויף דיין דזשוינץ.וועלכער שעפּן איר קלייַבן, מאַכן זיכער אַז עס איז זיכער און וועט נישט גליטשן ווען איר נוצן דיין וואָקער
דיבאַגינג אַ וואָקער:
סטרויערן די וואָקער אַזוי אַז דיין געווער פילן באַקוועם ווען איר נוצן עס.דעם נעמט די דרוק פון דיין פּלייצעס און צוריק.צו באַשליסן אויב דיין וואָקער איז די רעכט הייך, אַרייַן די וואָקער און:
קוק די עלנבויגן בייגן.האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט און דיין הענט אויף די כאַנדאַלז.עלבאָוז זאָל זיין בענט אין אַ באַקוועם ווינקל פון וועגן 15 דיגריז.
קאָנטראָלירן האַנטגעלענק הייך.שטיין אין די וואָקער און אָפּרוען דיין געווער.די שפּיץ פון די וואָקער שעפּן זאָל זיין גלייַך מיט די סקינפאָלד אויף די ין פון דיין האַנטגעלענק.
מאַך פאָרויס:
אויב איר דאַרפֿן אַ וואָקער צו שטיצן דיין וואָג ווען גיין, ערשטער האַלטן די וואָקער וועגן איין שריט אין פראָנט פון איר.האַלטן דיין צוריק גלייַך.דו זאלסט נישט כאַנג איבער דיין וואָקער
טרעטן אין אַ וואָקער
ווייַטער, אויב איינער פון דיין לעגס איז ינדזשערד אָדער שוואַך ווי די אנדערע, אָנהייבן מיט יקסטענדינג דעם פוס אין די מיטל געגנט פון די וואָקער.דיין פֿיס זאָל נישט פאַרברייטערן די פראָנט לעגס פון דיין וואָקער.אויב איר נעמען צו פילע טריט, איר קען פאַרלירן דיין וואָג.האַלטן די וואָקער נאָך ווי איר טרעט אין עס.
טרעטן מיט די אנדערע פֿיס
צום סוף, שטופּן גלייַך אַראָפּ אויף די כאַנדאַלז פון די וואָקער צו שטיצן דיין וואָג בשעת סטעפּינג פאָרויס מיט די אנדערע פוס.מאַך די וואָקער פאָרויס, איין פוס אין אַ צייַט, און איבערחזרן.
מאַך קערפאַלי
ווען ניצן אַ וואָקער, נאָכגיין די זיכערקייַט עצות:
בלייַבן אַפּרייט ווען מאָווינג.דאָס העלפּס באַשיצן דיין צוריק פון שפּאַנונג אָדער שאָדן.
טרעטן אין די וואָקער, נישט הינטער אים.
דו זאלסט נישט שטופּן די וואָקער צו ווייַט אין פראָנט פון איר.
מאַכן זיכער די שעפּן הייך איז ריכטיק שטעלן.
נעמען קליין טריט און מאַך סלאָולי ווי איר קער.
ניצן וואָרענען ווען ניצן דיין וואָקער אויף גליטשיק, קאַרפּעט אָדער אַניוואַן סערפאַסיז.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַבדזשעקץ אויף דער ערד.
טראָגן פלאַך שיכלעך מיט גוט טראַקשאַן.
גיין הילף אַקסעסעריז
אָפּציעס און אַקסעסעריז קענען מאַכן דיין וואָקער גרינגער צו נוצן.למשל:
עטלעכע וואָקערז קענען פאַרלייגן זיך פֿאַר גרינגער באַוועגונג און סטאָרידזש.
עטלעכע ראָד וואָקערז האָבן האַנט בראַקעס.
פּאַלאַץ קענען העלפֿן איר אַריבערפירן עסנוואַרג, טרינקען און אנדערע זאכן.
די פּאָוטשעס אויף די זייטן פון די וואָקער קענען האַלטן ביכער, צעל פאָנעס אָדער אנדערע זאכן איר ווילן צו נעמען מיט איר.
א וואָקער מיט אַ אַוועקזעצן קענען זיין נוציק אויב איר דאַרפֿן צו רו בשעת גיין.
באַסקעץ קענען זיין נוציק אויב איר נוצן אַ גיין הילף ווען שאַפּינג.
וועלכער וואָקער איר קלייַבן, טאָן ניט אָווערלאָאַד עס.און מאַכן זיכער אַז עס בלייבט אין גוט אַרבעט.וואָרן אָדער פרייַ גומע קאָווערס אָדער כאַנדאַלז פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאלס.בראַקעס וואָס זענען אויך פרייַ אָדער צו ענג קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַלינג.פֿאַר הילף צו האַלטן דיין וואָקער, רעדן צו דיין דאָקטער, פיזיש טעראַפּיסט אָדער אנדערע מיטגליד פון דער געזונט זאָרגן מאַנשאַפֿט.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 08-2023