א ראָולאַטאָר וואָקער קענען מאַכן עס גרינגער צו באַקומען אַרום נאָך כירורגיע אָדער נאָך אַ פֿיס אָדער פוס בראָך. א וואָקער קענען אויך העלפֿן אויב איר האָבן וואָג פּראָבלעמס, אַרטריט, פוס וויקנאַס, אָדער פוס ינסטאַביליטי. א וואָקער אַלאַוז איר צו מאַך דורך גענומען די וואָג אַוועק דיין פֿיס און לעגס.
ראָללאַטאָר וואָקער טיפּ:
1. נאָרמאַל וואָקער. נאָרמאַל וואָקערז זענען מאל גערופֿן פּיקאַפּ וואָקערז. עס האט פיר לעגס מיט גומע פּאַדס. עס זענען קיין ווהעעלס. דער טיפּ פון וואָקער גיט מאַקסימום פעסטקייַט. איר מוזן הייבן די וואָקער צו מאַך עס.
2. צוויי-ראָד וואָקער. דעם וואָקער האט ווילז אויף די צוויי פראָנט לעגס. דער טיפּ פון וואָקער קענען זיין נוציק אויב איר דאַרפֿן עטלעכע וואָג-שייַכעס הילף ווען מאָווינג אָדער אויב איר הייבן אַ נאָרמאַל וואָקער איז שווער פֿאַר איר. עס איז גרינגער צו שטיין אַרויף גלייַך מיט אַ צוויי-ווילד וואָקער ווי מיט אַ נאָרמאַל וואָקער. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאלס
3. פיר ראָד וואָקער. דעם וואָקער גיט קעסיידערדיק וואָג שטיצן. אויב איר זענט אַנסטיידי אויף דיין פֿיס, עס קען זיין נוציק צו נוצן אַ פיר-ראָד וואָקער. אָבער עס טענדז צו זיין ווייניקער סטאַביל ווי אַ נאָרמאַל וואָקער. אויב ענדעראַנס איז אַ דייַגע, דעם טיפּ פון וואָקער יוזשאַוואַלי קומט מיט אַ אַוועקזעצן.
4. דריי ראָד וואָקער. דעם וואָקער גיט קעסיידערדיק וואָג שטיצן. אָבער עס איז לייטער ווי אַ פיר-ראָד וואָקער און גרינגער צו מאַך, ספּעציעל אין ענג ספּייסאַז.
5. קני וואָקער. די וואָקער האט אַ קני פּלאַטפאָרמע, פיר ווילז און אַ שעפּן. צו מאַך, שטעלן די קני פון דיין ינדזשערד פוס אויף דער פּלאַטפאָרמע און שטופּן די וואָקער מיט דיין אנדערע פוס. קני וואָקער זענען אָפט געניצט פֿאַר אַ קורץ צייט ווען קנעכל אָדער פֿיס פּראָבלעמס גיין שווער.
סעלעקטירן שעפּן:
רובֿ וואָקערז קומען מיט פּלאַסטיק כאַנדאַלז, אָבער עס זענען אנדערע אָפּציעס. איר קען באַטראַכטן ניצן פּינע גראַפּס אָדער ווייך גריפּס, ספּעציעל אויב דיין הענט טענד צו באַקומען שווייס. אויב איר האָט שוועריקייט צופּינג דעם שעפּן מיט דיין פינגער, איר קען דאַרפֿן אַ גרעסערע שעפּן. טשוזינג די רעכט שעפּן קענען רעדוצירן דרוק אויף דיין דזשוינץ. וואָס שעפּן איר קלייַבן, מאַכן זיכער אַז עס איז זיכער און וועט נישט צעטל בשעת איר נוצן דיין וואָקער
דיבאַגינג אַ וואָקער:
סטרויערן די וואָקער אַזוי אַז דיין געווער פילן באַקוועם ווען איר נוצן עס. דאָס נעמט די דרוק אַוועק דיין פּלייצעס און צוריק. צו באַשליסן אויב דיין וואָקער איז די רעכט הייך, טרעטן זיך אין די וואָקער און:
קאָנטראָלירן די עלנבויגן בייגן. האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט און דיין הענט אויף די כאַנדאַלז. עלבאָוז זאָל זיין בענט אין אַ באַקוועם ווינקל פון וועגן 15 דיגריז.
קאָנטראָלירן האַנטגעלענק הייך. שטיין אין די וואָקער און אָפּרוען דיין געווער. די שפּיץ פון די וואָקער שעפּן זאָל זיין גלאַט מיט די הויטפאָלד אויף די ין פון דיין האַנטגעלענק.
מאָווע פאָרויס:
אויב איר דאַרפֿן אַ וואָקער צו שטיצן דיין וואָג ווען איר גיין, ערשטער האַלטן די וואָקער וועגן איין שריט אין פראָנט פון איר. האַלטן דיין צוריק גלייַך. דו זאלסט נישט האָלענדיש איבער דיין וואָקער
טרעטן אין אַ וואָקער
דערנאָך, אויב איינער פון דיין לעגס איז ינדזשערד אָדער שוואַך ווי די אנדערע, אָנהייב דורך יקסטענדינג אַז פוס אין די מיטל שטח פון די וואָקער. דיין פֿיס זאָל נישט פאַרברייטערן פאַרגאַנגענהייט די פראָנט לעגס פון דיין וואָקער. אויב איר נעמען צו פילע סטעפּס, איר קען פאַרלירן דיין וואָג. האַלטן די וואָקער נאָך ווען איר אַרייַן עס.
טרעטן מיט די אנדערע פֿיס
לעסאָף, שטופּן גלייַך אויף די כאַנדאַלז פון די וואָקער צו שטיצן דיין וואָג בשעת סטעפּינג פאָרויס מיט די אנדערע פוס. מאַך די וואָקער פאָרויס, איין פוס אין אַ צייט און איבערחזרן.
מאַך קערפאַלי
נאָכפאָלגן די זיכערקייַט עצות ווען איר נוצן אַ וואָקער
בלייבן אַפּרייט ווען מאָווינג. דאָס העלפּס באַשיצן אייער צוריק פון שפּאַנונג אָדער שאָדן.
טרעטן אין די וואָקער, נישט הינטער עס.
צי ניט שטופּן די וואָקער צו ווייַט אין פראָנט פון איר.
מאַכט זיכער אַז די שעפּן הייך איז ריכטיק שטעלן.
נעמען קליין טריט און מאַך סלאָולי ווי איר ווענדן.
ניצן וואָרענען ווען איר נוצן דיין וואָקער אויף גליטשיק, טעפּעך אָדער אַניוואַן סערפאַסיז.
צוקוקנ זיך צו אַבדזשעקץ אויף דער ערד.
טראָגן פלאַך שיכלעך מיט גוט טראַקשאַן.
גיין הילף אַקסעסעריז
אָפּציעס און אַקסעסעריז קענען מאַכן דיין וואָקער גרינגער צו נוצן. פֿאַר בייַשפּיל:
עטלעכע וואָקערז קענען פאַרלייגן זיך פֿאַר גרינגער באַוועגונג און סטאָרידזש.
עטלעכע ווילד וואָקערז האָבן האַנט בראַקעס.
פּאַלאַץ קענען העלפֿן איר אַריבערפירן עסנוואַרג, טרינקען און אנדערע זאכן.
די פּאָוטשעס אויף די זייטן פון די וואָקער קענען האַלטן ביכער, צעל פאָנעס, אָדער אנדערע זאכן איר ווילן צו נעמען מיט זיך.
א וואָקער מיט אַ אַוועקזעצן קענען זיין נוציק אויב איר דאַרפֿן צו רוען בשעת איר גיין.
באַסקאַץ קענען זיין נוציק אויב איר נוצן אַ גיין הילף ווען שאַפּינג.
וועלכער וואָקער איר קלייַבן, טאָן ניט אָווערלאָאַד עס. און מאַכן זיכער אַז עס בלייבט אין אַ גוט אַרבעט. וואָרן אָדער פרייַ גומע קאָווערס אָדער כאַנדאַלז פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאלס. בראַקעס וואָס זענען אויך פרייַ אָדער אויך ענג קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַלינג. פֿאַר הילף צו טייַנען דיין וואָקער, רעדן צו דיין דאָקטער, גשמיות טעראַפּיסט, אָדער אנדערע מיטגליד פון דער געזונט זאָרגן מאַנשאַפֿט.
פּאָסטן צייט: 8 דעצעמבער 08-2023